A pocos días de la tradicional romería son muchos los fieles que ya caminan hacia la Basílica de los Ángeles. Es muy importante que no solo su devoción le acompañe hacia la provincia de Cartago sino una correcta preparación para el cuidado de su salud.

Por ello recomendamos a los feligreses considerar la preparación física, el estiramiento, alimentación e hidratación como aspectos básicos antes el camino hacia Cartago.

Es ideal realizar cualquier ejercicio alimentándose adecuadamente tanto antes, durante en algunos casos y posterior al esfuerzo físico, así como también es importante brindarle al cuerpo la cantidad suficiente de agua en forma constante y oportuna para evitar cuadros de deshidratación o problemas de resistencia, en este caso, durante la caminata.

Las claves de la romería
Para todos aquellos romeros que se suman a la fiesta en celebración de la Patrona de los Ángeles, brindamos las siguientes recomendaciones en beneficio de su salud:

• Calentamiento previo: Es importante estirar los músculos de brazos y piernas con el fin de evitar lesiones que al finalizar la romería podrían presentarse. Una rutina de calentamiento ideal puede contemplar entre cinco y 10 minutos de tiempo y facilita la estimulación de los sistemas circulatorio, muscular y metabólico.
• Alimentación: La alimentación depende de la tolerancia y tipo de ejercicio que realice cada persona. Puntualmente en este caso la romería se considera de intensidad moderada al ser una caminata de largo recorrido.

Es importante que no inicie la rutina sin ingerir previamente algún tipo de alimento. Miranda brinda algunas recomendaciones dependiendo de la hora en que decida realizar la caminata:

Desayuno (esto depende de lo que acostumbra cada persona a desayunar):

• 2 tostadas de pan blanco con mantequilla de maní y jalea o miel + 1 banano + 500 ml de líquido.
• 1 barra tipo Special K + 1 yogurt light + 1 fruta + 500 ml de Líquido.
• Pinto + 1 huevo + Fruta + café y agua.

Almuerzo:

• Arroz, frijoles, alguna carne (magra) y ensalada + Agua o Fresco Natural
• Arroz con pollo, vegetales, ensalada + Agua o Fresco Natural
• Lasagña carne molida con salsa tomate natural y ensalada + Agua o Fresco Natural

Cena:

• • Sopa de pollo con arroz y verduras + Agua o Fresco Natural (si le gusta cenar Liviano)
• • Arroz, frijoles, alguna carne (magra) y ensalada + Agua o Fresco Natural
• • Pasta con atún en salsa de tomate natural y ensalada + Agua o Fresco Natural

El consumo de carbohidratos a su vez será de gran aporte para aquellas personas que sufren calambres o arratonamientos, por lo que es recomendable el consumo de alimentos y bebidas con sodio.

Por último, en la etapa posterior a la romería es importante considerar alimentos para recuperar las reservas de energía y reparar las fibras musculares. Una bebida a base de leche como un batido de papaya o un yogurt son las recomendaciones son dos opciones que le pueden ayudar posterior a la caminata.

-Hidratación. La  hidratación debe realizarse según tiempos planificados, es decir, antes, durante y después del ejercicio. Antes, se recomiendan 2 vasos de agua o bebida hidratante; durante, ingerir entre 150 y 350 ml cada 10 ó 15 minutos y por último; al finalizar, ingerir entre 4 y 6 vasos de líquido.

Además, la experta recalca que todas las bebidas hidratan, no solamente el agua.

Recomendaciones finales
La nutricionista y deportista de alto rendimiento con más de 14 años de experiencia en actividades deportivas, Catalina Miranda, invita a los romeros a no olvidar aquellos aspectos por los que deben velar a lo largo del recorrido de la romería.

Además de una alimentación e hidratación correctas no olvide que el clima es un factor que influirá en su desempeño, ya sea por un clima frío o caliente el cuerpo siempre perderá sodio ya que la sudoración no desaparecerá por bajas condiciones climáticas. Así que tome en cuenta:

• Reduzca al máximo cualquier esfuerzo físico en las horas más calurosas del día.
• Refrésquese con pañitos para mantener una temperatura corporal promedio.
• Si se siente pesado o cansado, preste atención a la hidratación.
• Recuerde las alternativas como el agua de pipa durante el recorrido.
• Busque lugares frescos y ventilados evitando la exposición innecesaria al sol.
• Evita el consumo de grasas saturadas, alimentos y bebidas altos en azúcares agregadas antes y durante de la caminata.
• Durante, disfrute de una fruta o barra como snack.