La pérdida de masa muscular afecta a los adultos mayores de 40 años, en lo referente a la fuerza y la energía de las personas. Con el tiempo, la pérdida de fuerza, energía y músculo que los adultos experimentan, puede tener implicaciones que limiten la capacidad de la persona para mantener un estilo de vida activo y saludable, e incluso puede llegar a tener graves consecuencias.

Es por eso que los profesionales de la salud de Costa Rica están expresando su preocupación por la falta de información en torno a este importante tema, especialmente debido a que se espera que la población de adultos mayores de 45 años continúe creciendo y llegando a 31% (1.6 millones de habitantes) de la población del país para el 2020.

Mientras que muchos de mis pacientes se quejan que tienen menos fuerza o se sienten más cansados que antes, muchos de ellos no están conscientes o no están informados acerca de este factor importante del envejecimiento.

Esto es especialmente preocupante, porque todas las personas pueden verse afectadas por la reducción de su fuerza, energía y la pérdida de masa muscular, y cuanto antes se intervenga, los adultos protegerán de mejor manera sus cuerpos de los efectos del envejecimiento.

Efectos pérdida masa muscular
A partir de los 40 años, los adultos pierden aproximadamente 8% de su masa muscular por década, y esta pérdida se acelera aproximadamente a 15% por década, a partir de los 70 años.

La pérdida de masa muscular y de fuerza puede tener un impacto significativo en las actividades simples y cotidianas, como caminar, subir escaleras, agarrar o levantar objetos o simplemente levantarse del sofá.

Adicionalmente, puede afectar la habilidad de una persona para mantener su equilibrio, lo cual se asocia con caídas y fracturas. En estados acelerados de empeoramiento, la pérdida progresiva de masa muscular puede también afectar la susceptibilidad de la persona a las enfermedades e infecciones y puede aumentar el riesgo de hospitalización y muerte.

Pasos a seguir
Los adultos mayores pueden tomar medidas sencillas para ayudarse a medida que envejecen y mantener un estilo de vida activo y saludable, como el aumento de nutrientes esenciales en su dieta, aumento del ejercicio, incluyendo el ejercicio de resistencia, para mantener y apoyar su salud y fuerza muscular.

En concreto, nutrientes esenciales, incluyendo proteína, vitamina D y CaHMB, son importantes para apoyar la salud de los músculos, en las personas mayores.  CaHMB es una fuente de HMB, un aminoácido metabolito, que ayuda a reducir la pérdida de masa muscular.

Conforme las personas envejecen, el cuerpo necesita más proteína, vitamina D y otros nutrientes importantes, para conservar la salud general y fuerza muscular.

Los adultos también tienden a comer menos alimentos, a medida que envejecen, especialmente alimentos ricos en proteína, y sus cuerpos procesan muchos nutrientes de forma menos eficiente, por lo que no están obteniendo todos los nutrientes a través de su dieta.

La incorporación de un complemento nutricional, científicamente diseñado con estos nutrientes claves en la dieta diaria de un adulto, puede ayudar a apoyar su salud muscular, así como su salud en general. Además, si se enfrenta de forma temprana la pérdida de masa muscular y de fuerza, mejores oportunidades tendrán los adultos para apoyar y mantener su fuerza muscular y llevar un estilo de vida activo y saludable, a medida que envejecen.

La pérdida de masa muscular relacionada con la edad es un factor crítico en el envejecimiento, y hay necesidad real de obtener más información sobre cómo los adultos deben manejar y tratar la salud muscular, antes que sea un problema.

Es por eso que creemos importante tomar iniciativas para crear conciencia sobre el problema y las acciones simples que los adultos panameños de 45 años en adelante, pueden hacer para mantenerse fuertes y activos a medida que envejecen, incluyendo dieta y ejercicio.

Los adultos de 45 años en adelante deben consultar a sus médicos acerca de la pérdida de fuerza, energía y masa muscular, y conversar acerca de lo que deben hacer para mantener y apoyar su salud muscular y su fuerza, a medida que envejecen.